Com a chegada do verão aumenta consideravelmente a motivação
para fazer atividade física e manter hábitos de vida mais saudáveis. Sem
dúvidas, isso é uma ótima notícia visto que grande parte
da população é sedentária e isso é um dos fatores de risco para várias doenças.
No entanto, alguns cuidados são necessários para evitar que
os benefícios da atividade física não sejam anulados por dores, desconfortos e
lesões decorrentes dela.
Um dos cuidados importantes é a escolha do sapato ideal para
caminhadas e corridas na praia. Naturalmente, devido ao calor e a praticidade,
a maioria das pessoas opta por caminhar de pés descalços ou de chinelo na beira
da praia e depois se surpreendem quando começam a sentir dores em diversas articulações do corpo.
O que acontece é que o uso de sapatos baixos (rasteirinhas,
sapatilhas, tênis com solas retas e chinelos), quando utilizados por muito
tempo na posição em pé, pode prejudicar as articulações dos pés, tornozelos, joelhos,
quadris e coluna lombar. Nos pés comumente são observados problemas como fascite
plantar e esporão de calcâneo e na coluna lombar muitas vezes a dor vem acompanhada
de irradiação para a perna (dores ciáticas).
O sapato ideal deve ter uma parte mais alta no calcanhar
medindo de 2 a 3 cm. Essa elevação reduz a pressão exercida nas articulações citadas
anteriormente servindo como um sistema de amortecimento. Além do pequeno salto, é importante que o
calçado não comprima os dedos e tenha cadarços ou tiras para firmar o pé dando
estabilidade para a marcha. Sendo assim, o calçado recomendado para caminhadas
e corridas é um tênis com amortecedor.
Além da escolha do calçado ideal, é importante fazer
alongamentos antes e depois da atividade física, ingerir bastante água e
utilizar protetor solar! São cuidados essenciais para garantir férias saudáveis
e livres de dores!
